Chìa khóa để đánh tan mỡ bụng

Chạy nước rút, chứ không phải chạy bộ thong thả, có thể là chìa khóa để nhanh chóng xóa tan mỡ bụng và mỡ nội tạng, các nhà nghiên cứu Đại học South Wales phát hiện.

Nghiên cứu này là công trình bổ sung cho những nghiên cứu trước đây, đều nhất trí chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao thì mang lại hiệu quả giảm béo nhanh hơn và nâng cao thể trạng tốt hơn nhiều so với tập thể dục ở mức trung bình như chạy bộ
Cụ thể, 3 lần một tuần, mỗi lần chạy trong 20 phút với các khoảng chạy nước rút 8 giây - lặp lại không liên tục - sẽ giúp các chị em thừa cân giảm gần 2 kg mỡ trong 12 tuần. Cách này đồng thời tăng lượng cơ trong cơ thể, kết quả là tạo ra cơ thể săn chắc hơn.
Thực hành cách này cũng làm giảm 17% lượng mỡ nội tạng - loại mỡ nguy hiểm trong gan, thận và các nội quan khác, gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, ngay cả với người có cân nặng bình thường.
Để đạt được kết quả này bằng cách chạy bộ thong thả, người ta phải tập 7 giờ mỗi tuần, kéo dài suốt 14 tuần, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.

T. An (Theo Everydayhealth)

Học dã hảo? Bất học dã hảo?

- Học là tốt (hay) không học là tốt?  Kẻ có học như lúa như thóc, kẻ không học như rác như cỏ.  Như lúa như thóc thì!  Lương tốt của nước, báu lớn của đời.  Như rác như cỏ thì !  Kẻ cày căm ghét, kẻ bừa bực bội.  Ðến ngày úp mặt vào tường (ý nói mù mờ không nhìn nhận được gì trên đời) mới hối hận về việc ấy (việc không học) thì đã già mất rồi!.

 

(Học dã hảo?  Bất học dã hảo?  Học giả như hòa như đạo, bất học giả như cảo như thảo.  Như hòa như đạo hề!  Quốc chi tinh lương, thế chi đại thảo.  Như cảo như thảo hề!  Canh giả tăng hiềm, sừ giả phiền não. Tha nhật diện tường, hối chi dĩ lão - Khuyến học văn)

Trần Hưng Đạo

Có ma không hả bà ?

Uống thuốc như thế nào cho đúng?

Khi uống thuốc, nhiều người có thói quen nuốt khan viên thuốc hoặc dùng bất cứ chất lỏng gì sẵn có, như nước chè, nước vối, đồ uống có gas để sẵn trong tủ lạnh. Đối với trẻ nhỏ sợ uống thuốc, nhiều người dỗ dành cho uống với sữa, nước hoa quả hoặc nước đường. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến việc hấp thu thuốc, thậm chí làm giảm tác dụng điều trị.

Dùng nước nào để uống thuốc

Dùng nước lọc là cách thích hợp để uống phần lớn các loại thuốc viên. Khi uống thuốc với nhiều nước, chúng ta đã tạo ra một dung dịch thuốc được pha loãng có thể tích lớn trong dạ dày, tạo nên áp suất lớn, làm dạ dày nhanh rỗng hơn. Điều đó có nghĩa là thời gian thuốc lưu lại tại dạ dày ngắn và dung dịch thuốc được nhanh chóng trôi xuống ruột - vị trí hấp thu tối ưu với đa số các loại thuốc uống.

Khi uống thuốc với một lượng lớn nước lọc, dung dịch tạp nên thường là nhược trương, lúc đó xu hướng chuyển nước từ trong lòng ống tiêu hóa vào mạch máu tăng lên nên sự hấp thu thuốc vào máu cũng tốt hơn. Uống thuốc với nhiều nước sẽ giúp thuốc tiếp cận với bề mặt của ống tiêu hóa nhiều hơn, tức làm tăng diện tích tiếp xúc nên thuốc được hấp thu nhanh hơn vào máu, hiệu quả điều trị của thuốc được kịp thời.

Vitamin C thiên nhiên và viên thuốc vitamin C,bên nào giá trị hơn?

Vitamin C có rất phổ biến trong thế giới thực vật, có nhiều trong rau, quả tươi. Thông thường các loại rau quả trồng ở nơi có đầy đủ ánh sáng thì có hàm lượng vitamin C cao hơn. Sau khi vào theo thức ăn vitamin C được hấp thu chủ yếu ở ruột non, và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể.

Vitamin C tên hóa học là acid ascorbic đã được tổng hợp dưới dạng các viên thuốc dùng cho những người bệnh thiếu vitamin C. Nhưng giữa hai nguồn vitamin C (thiên nhiên và hóa học tổng hợp) thì loại nào có giá trị hơn? Viên thuốc có những nhược điểm riêng của nó - hay bị ôxy hóa nên rất dễ bị phân hủy trong cơ thể và còn bị thải trừ rất nhanh qua nước tiểu (sau khi uống 12 giờ thải trừ 60 -80%) không được cơ thể dự trữ.

Có những tài liệu còn cho biết viên thuốc vitamin C nếu để quá lâu nó dễ bị phân hủy thành acid oxalic là chất dễ gây sỏi đường tiết niệu. Vì vậy, người ta khuyên nếu phải dùng tới viên vitamin C chỉ nên mua ít một đủ dùng không dự trữ lâu. Và những viên vitamin C nếu đã để quá hạn sử dụng cần hủy bỏ, không nên tiếc rẻ uống vào.

Cách người lớn nói cho trẻ con vâng lời

 Muốn con vâng lời, bố mẹ nên đặt mình vào vị trí của con, không nên dùng mẫu câu “nếu… thì” mà nên thay bằng “khi nào… thì”... 

 Đó là chia sẻ của các ông bố bà mẹ trong một buổi gặp gỡ bàn về việc nuôi dạy con nên người tại TP HCM diễn ra vào sáng 10/3. Gần 30 phụ huynh tham gia buổi nói chuyện, từ người sắp lên chức bố đến người đã có 20 năm làm cha mẹ, có người chuẩn bị sinh con hoặc đã 3, 4 mặt trẻ.
Rất nhiều phụ huynh lo lắng bởi nói mà con không chịu nghe lời, hoặc cố tình làm trái ý bố mẹ. Thậm chí có người đã không dám góp ý gì với con vì sợ bé bướng bỉnh lại càng làm trái ý hơn.

Nếu bố mẹ biết cách nói chuyện, bé sẽ không còn bướng bỉnh. Ảnh: Phương Nhung.

Từ kinh nghiệm nuôi 3 đứa con 13, 8 và 7 tuổi cũng như quản lý nhân viên của mình, ông Trần Việt Quân, Tổng Giám đốc Bách Khoa Computer, chia sẻ nếu muốn con vâng lời, bố mẹ cũng nên biết lựa lời mà nói. Theo đó, kinh nghiệm của ông như sau:

Vitamin C, bổ sung thế nào là đúng?

Vitamin C, còn gọi là sinh tố C, là acid ascorbic, có vị chua, tan trong nước, được đưa vào cơ thể qua thức ăn hay nước uống. Vitamin C không thể thiếu đối với cơ thể con người.

Chức năng chủ yếu của vitamin C là sản xuất collagen, là một chất đạm chính của cơ thể. Collagen rất quan trọng trong việc liên kết các cấu trúc cơ thể với nhau (mô liên kết, sụn khớp, dây chằng v.v...), cần thiết cho sự lành vết thương, sự mạnh khỏe của nướu răng.

Vitamin C giúp thành mạch máu bền vững, ngăn ngừa các mảng bầm ở da. Đặc biệt, vitamin C giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, hạn chế sự phát triển của siêu vi trùng thường gây chứng cảm cúm.

Vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng chống oxy hóa rất mạnh có tác dụng chống lão hóa, giúp đẹp da, hạn chế các bệnh do thoái hóa gây ra, ngăn ngừa ung thư. Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu chất sắt có trong thức ăn giúp phòng chống bệnh thiếu máu.

Do đó, con người không thể thiếu vitamin C, nếu thiếu, ban đầu cơ thể sẽ mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, buồn ngủ, đau nhức cơ khớp; rồi có thể chảy máu nướu răng, chảy máu dưới da; nặng nhất là biến dạng xương khớp, vết thương không lành, hư răng, dễ bội nhiễm vi trùng gây bệnh.

Các loại thuốc bổ chứa vitamin C liều cao được khuyên uống vào buổi sáng vì nếu dùng vào buổi tối thì có thể bị mất ngủ. Vitamin C có tính acid, do đó không nên dùng khi bụng đói vì có thể gây kích thích và viêm loét ở dạ dày.

Đặc biệt, nếu thiếu vitamin sẽ mắc chứng bệnh scorbut: ở người lớn là viêm lợi, chảy máu chân răng, tụ máu dưới màng xương, đốm xuất huyết da niêm, tăng sừng hóa ở nang lông (nếu không điều trị có thể tử vong do chảy máu ồ ạt hoặc do thiếu máu cục bộ cơ tim); ở trẻ còn bú thì bị chảy máu dưới màng xương, nhất là chi dưới, dễ chảy máu dưới da, vết thương lâu lành.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi như cam, chanh, quít, sơ ri, cóc, ổi, bưởi, táo, xoài, dưa hấu, đu đủ... và có hàm lượng cao trong rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh, rau cải, cà chua, khoai tây...

Vitamin C trong trái cây và rau củ quả dễ bị mất theo thời gian, bị phơi dưới ánh nắng, ngâm rửa trong nước lâu, chế biến ở nhiệt độ cao. Nên lựa chọn thực phẩm tươi và ăn sớm, ăn lúc còn nóng... để nhận được nhiều vitamin C hơn.

Mỗi ngày, mỗi người chỉ cần 70-100mg vitamin C, tức là ăn khoảng 100-200g trái cây các loại hoặc khoảng 200-300g rau.

Nếu thấy có dấu hiệu thiếu vitamin C thì uống bổ sung vitamin C qua dạng viên. Cũng có thể ngậm vài viên vitamin C như ngậm kẹo. Tuy nhiên, bạn cần biết là khi đưa vitamin C vào cơ thể cho tới lúc kháng thể được tạo ra cũng mất 5-7 ngày.

Vì vậy, nếu dùng những viên vitamin C liều cao trong những ngày bị cảm cúm (ví dụ như viên vitamin C 1000mg, gấp 10 lần nhu cầu hằng ngày) thì cũng phải mất khá lâu cơ thể mới tăng sức đề kháng. Vì vậy không nên để thiếu vitamin C, và cung cấp bằng chế độ ăn là tốt nhất.

Vitamin C ít tích lũy trong cơ thể và lượng dư thừa có thể thải qua nước tiểu, nên ít gây ngộ độc cấp. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao lâu ngày, một số người có thể bị tạo sỏi oxalat hoặc sỏi thận urat, rối loạn tiêu hóa, giảm độ bền hồng cầu, giảm hấp thu vitamin B12 gây thiếu máu...

Dùng vitamin C liều cao kéo dài ở thai phụ gây tăng nhu cầu bất thường về vitamin C ở thai (vì vitamin C qua nhau thai) dẫn đến bệnh scorbut sớm ở trẻ sơ sinh.

Trò chơi Ma Sói

Ma sói là 1 boardgame rất thường được hay sử dụng trong các lớp học về tranh luận, biện hộ và đàm phán. Chính phủ Hà Lan đã cho phép áp dụng trò chơi này trong môn Logic.

Mặc dù trong hộp có tờ hướng dẫn rất kỹ (bằng tiếng anh) nhưng mình cũng muốn nói sơ qua về 1 số điểm của bài ma sói:
1 - Người quản trò: Điều hành trò chơi
2 - Sói: ăn thịt dân làng
3 - Dân làng: tìm ra và giết sói dưới hình thức biểu quyết
4 - Đòi hỏi trung thực, vì ăn gian là sẽ mất đi phong cách suy luận
Trong bài ma sói có nhiều phe, nhưng mình chỉ nói sơ về 2 phe, một là dân làng, hai là sói. Game sẽ chia ra theo từng đoạn, bao gồm ngày và đêm. Mỗi người đc phát 1 lá bài và chỉ có duy nhất một người đó biết. Ban ngày, dân làng sẽ quyết định treo cổ 1 người nào đó mà mình nghi ngờ, dưới dạng trưng cầu dân ý! Do ko ai biết bài ai, sói sẽ giả dạng thành 1 dân làng vô tội. Và cái hay của dân làng là phải suy luận, xét hỏi làm sao để tìm đc mâu thuẫn trong lời nói của con sói đội lốt dân làng này. Có nhiều lá bài chức năng để đối phó với sói như: Nhà tiên tri, Thợ săn, Pháp sư, ... Ban đêm mọi người nhắm mắt lại và sói sẽ dậy cắn người. Ai chết sẽ bị người quản trò thu bài.


Về bản thân mình, mình nghĩ gì về ma sói?
Ma sói là 1 game hay, ở đây thể hiện sự quan sát rất kỹ, đồng thời dạy cho mình cách đặt ra những câu hỏi để phát hiện ra sự xung đột trong suy nghĩ của 1 người nói dối. Nó gắn kết những người chơi lại và tạo ra 1 bầu ko khí vui vẻ sau những ngày học tập và làm việc mệt mỏi.

Nhóm mình cũng hay tổ chức các event về ma sói (nói ngắn gọn là đi off) để giao lưu, vui vẻ là chính.

Xem rồi sẽ biết ^^

Một trò chơi nghe nói rất thú vị

Luật chơi :

1. Vùng đảo Catan nằm phía trước bạn. Vùng đảo này bao gồm 19 miếng địa hình lục giác được bao bọc bởi biển. Mục đích của bạn là khai phá Catan và mở rộng lãnh thổ của bạn để trở thành người có quyền lực nhất ở đây.
2. Có 5 loại địa hình sản xuất và một sa mạc ở Catan. Mỗi loại địa hình sản xuất một (thẻ) tài nguyên khác nhau. Sa mạc không sản xuất gì cả.
3. Bạn bắt đầu cuộc chơi với 2 căn nhà (Settlement) và 2 con đường (Road). Gía trị mỗi căn nhà là 1 điểm Victory. Vậy là bạn bắt đầu chơi với 2 điểm Victory! Người chơi đầu tiên thu thập đủ 10 điểm Victory ở lượt đi của mình sẽ là người chiến thắng.
4. Để kiếm thêm điểm, bạn phải xây thêm nhà hay đường hoặc nâng cấp nhà lên thành thành phố (City). Để xây dựng hay nâng cấp, bạn phải có đủ tài nguyên.
5. Làm sao bạn thu thập đủ tài nguyên? Rất đơn giản. Mỗi lượt, một xí ngầu thảy ra sẽ quyết định những mảnh địa hình (căn cứ vào những con số bên trên) sản xuất tài nguyên. Ví dụ, nếu bạn thảy được số “5”, hai mảnh địa hình có chứa số “5” sẽ sản xuất ra khoáng sản.
6. Bạn chỉ có thể thu thập tài nguyên nếu bạn sở hữu nhà hay thành phố tiếp giáp với mảnh địa hình lục giác sản xuất ra tài nguyên đó.
7. Thông thường, nhà hay thành phố thường bao quanh 2-3 vùng địa hình, nên chúng có thể thu hoạch đến 3 loại tài nguyên khác nhau dựa trên việc thảy xí ngầu.
8. Để xây dựng hay phát triển đòi hỏi nhiều loại tài nguyên khác nhau, nếu nhà của bạn không nằm trên những vùng đất chứa những tài nguyên đó, bạn có thể trao đổi với người khác! Một vụ trao đổi thành công nhiều khi có thể xây dựng cả một đế chế!
9. Bạn chỉ có thể xây dựng một căn nhà trên một giao lộ trống nếu bạn có một con đường dẫn tới giao lộ đó và căn nhà gần nhất cách chỗ bạn dự định xây nhà ít nhất 2 giao lộ.
10. Xem xét nơi bạn dự định làm nhà một cách cẩn thận. Những con số trên thẻ tròn quy định xác xuất thảy trúng của xí ngầu. Để ý những dấu chấm dưới các con số, số chấm càng nhiều thì xác xuất thảy trúng nó để thu tài nguyên càng lớn.

Gợi ý chi tiêu gia đình thu nhập 12 triệu

Gia đình bạn có 3 người, gồm vợ chồng và một em bé đang tuổi mẫu giáo, phải thuê nhà 2 triệu đồng một tháng. Với 10 triệu đồng còn lại, bạn phải tính toán để chi tiêu sinh hoạt và tiết kiệm. 

VnExpress.net gợi ý với bạn vài cách tính toán chi tiêu ngân sách gia đình khi tổng thu nhập mỗi tháng khoảng 10-12 triệu đồng, như sau:  
Nhận được lương, trước hết bạn dành ngay ra một khoản tiết kiệm cho tương lai. Số tiền này bạn nên gửi ngân hàng theo dạng tiết kiệm tích lũy tiền lương (còn gọi là gửi góp). Hiện nay, đa số cơ quan, công ty trả lương cho nhân viên qua tài khoản ngân hàng, bạn nên đăng ký tài khoản tiết kiệm với chính nhà băng đó. Hàng tháng, đến kỳ lương ngân hàng sẽ tự động chuyển số tiền mà bạn đã đăng ký từ tài khoản lương sang tài khoản tiết kiệm. Lãi suất của loại hình Tiết kiệm tích lũy tiền lương khoảng 10,4% một năm cho kỳ hạn 12 tháng. Mức lãi suất này có thay đổi tùy từng ngân hàng và từng thời điểm.

Seed !

Tiễn Xoài đi học

Vũng Tàu 7/2010

Minh Diễm

Ngày cưới anh trai

Hai anh em đi đường hoa Nguyễn Huệ - 2013

Phượng 3 tuổi

Tết đoàn viên

Anh rể 4 năm bán hàng đa cấp không đủ tiền cho con ăn sáng

Buồn nhất là những lúc đấy anh rể mình chỉ nói ngắn gọn một câu là “Tiền mua hàng hết rồi”. Lễ tết hai nhà nội ngoại đã vài năm nay gần như là từ khi làm đa cấp, anh không đóng góp gì, kể cả giỗ chạp chính ba ruột của anh. (Anh)

Lật tẩy chiêu của công ty bán hàng đa cấp

Thổi phồng công dụng sản phẩm, đẩy giá lên cao, không cho kinh doanh ở địa phương này lại nhảy sang địa phương khác mở mạng lưới… là những “mánh khóe” trong bán hàng đa cấp.

Đánh vào tâm lý ham tiền nhiều cộng với việc thiếu kiến thức về kinh tế của một bộ phận người dân, các công ty đa cấp thi nhau mời chào họ tham gia làm thành viên để thu lợi nhuận “trong mơ”, khiến nhiều người bị sập bẫy.