Sự hứng thú và sự tập trung luôn
đi cùng với nhau. Rõ ràng, hứng thú đã giúp bạn dễ dàng tập trung thì
đồng thời, sự tập trung tốt cũng sẽ giúp bạn có thêm hứng thú, nó sẽ
nâng cao năng suất học tập và làm việc cho bạn.
Có thể nói đơn giản, khả năng tập
trung là: năng lực tập trung sự chú ý vào chính công việc đang làm. Đó
có thể là đọc sách, nghe nhạc, chuyện trò hay giải quyết các vấn đề
chuyên môn trong học tập và làm viêc. Có một thực tế không thể phủ nhận
là hiện nay phần lớn chúng ta không thể tập trung, khả năng tập trung
vào những việc bình thường nhất cũng là rất khó.
Quan trọng là bạn có nhận ra là
mình đang bị mất tập trung và xác định quyết tâm rèn luyện để thay đổi
hiện trạng đó hay không. Sau đây là một số gợi ý để bạn tham khảo:
1. "Quay lại ngay bây giờ”.
Phương pháp này đơn giản nhưng khá
hữu hiệu. Thay vì cố gắng xua đuổi ý nghĩ về một cái gì đó, không chống
đối nó, bạn hãy chỉ đơn giản “quay lại”: nghĩ ngay về việc bạn đang làm, ý thức được việc bạn đang làm, nhận biết việc bạn đang làm - đang nghe - đang thấy.
Chẳng hạn như: Bạn đang học và bạn
chợt nhớ tới một buổi hò hẹn, hãy nói với chính mình: “Quay lại ngay
bây giờ”, nhẹ nhàng kéo sự chú ý của mình về với vấn đề bạn đang cần tập
trung, quay trở lại với công việc bạn đang làm và tập trung vào công
việc đó. Khi bạn lại thấy mất tập trung, hãy nhắc lại: ”Quay lại ngay
bây giờ”, nghĩ ngay về việc bạn đang làm, ý thức được việc bạn đang làm,
nhận biết việc bạn đang làm - đang nghe - đang thấy…
2. Tận dụng một cách đúng đắn năng lượng của bạn đúng thời điểm.
Bạn cảm thấy sung sức nhất khi
nào? Bạn cảm thấy chùng xuống nhất là lúc nào? Ngày hay đêm? Hãy học
những môn học hoặc làm những việc mà theo bạn là khó vào những lúc bạn
thấy khỏe khoắn nhất. Còn vào những lúc bạn chùng xuống? Hãy học những
môn học hoặc làm những việc thấy hứng thú, dễ dàng hơn. Bạn
không nên làm những công việc quan trọng đòi hỏi tập trung đầu óc cao
độ ngay sau khi vừa kết thúc các bài tập cường độ cao chẳng hạn. Chỉ riêng việc thực hiện “đúng giờ đúng việc” như thế cũng đã giúp bạn tập trung hơn.
3. Những mẹo nhỏ khác:
- Hãy chọn một chỗ thích hợp nhất,
tránh điện thoại, nên có và thực hiện nghiêm túc một thời khóa biểu
hiệu quả. Khi bạn chuẩn bị, hãy giành chút thời gian nghĩ xem bạn cần
chuẩn bị những gì, đề ra một hướng giải quyết chung để có thể hoàn thành
công việc, phân loại công việc và xác định các phương pháp
hoàn thành các công việc phải làm, chia nhỏ bài học hoặc công việc
thành từng phần nếu có thể.
- Để cho đỡ nhàm chán, bạn nên thay đổi môn học sau một đến hai giờ, nên có những lúc nghỉ giải lao thích hợp. Bạn
nên đi lại ngoài hành lang hoặc đứng ngắm cảnh bên cửa sổ, lấy nước cho
đầy bình nếu trên bàn làm việc của bạn luôn có một bình nước.
- Bạn hãy ngủ đủ thời gian mình
thấy cần phải ngủ. Khi bạn thấy mình đã ngủ đẫy giấc, thấy tỉnh táo, bạn
sẽ dễ dàng tập trung để hoàn thành công việc phải làm hơn. Bạn hãy cố
gắng sống phù hợp với nhịp sống quen thuộc của cơ thể bạn.
- Nếu bạn hay bị phân tán đầu óc
do có cái gì đó làm bạn buồn phiền chẳng hạn, thì hãy dành riêng thời
gian cho các ý nghĩ buồn phiền đó. Bạn hãy thỏa thuận với chính mình là
hàng ngày, có khoảng thời gian đặc biệt chỉ để suy nghĩ, xử lý lo lắng,
buồn phiền. Không để nó ám ảnh một cách đeo đẳng, nếu có, hãy dùng
phương cách: “Quay lại bây giờ” ở trên (1).
Sự rèn luyện một cách có ý thức năng lực tập trung trong cuộc sống hàng ngày sẽ cho phép bạn tận dụng hiệu quả hơn thời gian và chuẩn bị tinh thần để bước vào những trải nghiệm mới. Năng
lực tập trung ngày nay có ý nghĩa lớn lao hơn bao giờ hết, phân tán tư
tưởng cản trở việc học tập, làm giảm khả năng phát triển bản thân. Vì
thế, hãy thực hành, luôn luôn thực hành, thường xuyên nhắc nhở bản thân
tập trung. Sự hiểu biết về tập trung, sự hiểu biết này không đủ giúp
nâng cao kỹ năng tập trung của bạn, duy chỉ có chủ ý thực hành là đi
đúng hướng. Hãy thực hành, hãy thực hành bất kỳ phương cách tập trung
nào mà bạn thấy thích hợp với mình, bạn nhé!
Chúc bạn thành công, chào thân ái!
Văn Gia Kỳ. (Hieuhoc.com).
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét